Olin kuullut jatkuvatoimisista glukoosimittareista (CGM), laitteista, jotka on suunniteltu tarkkailemaan verensokeria. Mutta en tajunnut, kuinka tehokkaita ne voisivat olla energiatasojen, harjoitusten ja yleisen aineenvaihdunnan terveyden ymmärtämisen työkaluna – tähän asti.
Yli kuukausi sitten aloin testata Tasot Terveys (avautuu uuteen välilehteen) jatkuva glukoosimittari ymmärtääksesi ruokavalioni ja aktiivisuusvalintojeni vaikutukset glukoositasoihini ja terveyteeni reaaliajassa. Tyypillisesti nämä laitteet oli tarkoitettu ihmisille verensokerin seuraamiseen yhdellä silmäyksellä, mikä auttoi kroonisia elinikäisiä terveysongelmia, kuten diabetesta, tasapainottavia tekijöitä, kuten ruokaa ja fyysistä aktiivisuutta, tehokkaammin.
Mutta viime aikoina biohakkerointi (avautuu uuteen välilehteen) on tullut muotia: kyky ”hakkeroida” erilaisia henkisen ja fyysisen terveytesi näkökohtia suorituskyvyn parantamiseksi käyttämällä DIY biologia. Se saattaa kuulostaa yli-inhimilliseltä parantumiselta, mutta joihinkin lueteltuihin menetelmiin kuuluu ajoittainen paasto ja kylmävesihoito. Ja nyt CGM:itä käytetään hakkeroimaan aineenvaihdunnan terveyttä.
Olen aina ollut utelias toimittaja, ja halusin saada selville, mitä tapahtui, kun seurasin glukoositasojani CGM:llä. Tässä on mitä opin.
Verensokeri ja insuliini
Pikakurssi. The CDC (avautuu uuteen välilehteen) selittää, että insuliini (haiman tuottama hormoni) säätelee veren glukoositasoja. Jos sinulla ei ole insuliinia tai elimistö ei reagoi siihen (tunnetaan nimellä insuliiniresistenssi), verensokeritasot voivat pysyä koholla pitkiä aikoja, mikä lisää mahdollisuuksiasi sairastua diabetekseen. Tutkimus selittää, että insuliini säätelee sitä, miten elimistö käyttää ja varastoi glukoosia ja ottaa sen verestä, jotta kehosi solut käyttävät energiaa.
Insuliini myös painaa maksaasi ja kertoo, milloin verensokeri säilyy. Kun verensokeritasot laskevat liian alhaiseksi, maksa voi vapauttaa varastoitunutta verensokeria käytettäväksi, mutta joidenkin ihmisten elimistö hallitsee tätä prosessia paremmin kuin toiset.
Metabolinen terveys
Aineenvaihduntasi säätelee kaikkea unesta ja painosta energiatasosi. Huono aineenvaihdunta voi aiheuttaa väsymystä, painonnousua tai kroonisia terveysongelmia. Mutta muutokset suoliston mikrobiomissa liittyvät myös aineenvaihduntahäiriöihin, kuten diabetekseen, kun keho kamppailee ylläpitääkseen vakaata glukoositasoa. Katamme täällä kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää aineenvaihdunnasta ja aineenvaihdunnan terveydestä – hidas aineenvaihdunta? Tämä voi olla parempien harjoitusten salaisuus.
Mitä on jatkuva glukoosin seuranta?
Kuten tiivistää National Institute of Diabetes ja ruoansulatuskanavan ja munuaistautien (avautuu uuteen välilehteen), CGM tarkkailee verensokeria (verensokeria) ja seuraa trendejä niiden kehittyessä. Ne auttavat sinua tekemään parempia valintoja, havaitsemalla, onko kehosi saavuttamassa vaarallisen korkeaa tai matalaa tasoa, ja soittamalla hälytyksen.
Korkeat verensokeritasot (hyperglykemia) mitataan yli 48 mmol/mol ja voivat johtua pitkittyneestä stressistä tai elämäntapatekijöistä, kuten unesta, ruokavaliosta ja huonosta aineenvaihdunnan terveydestä. Se asettaa ihmiset suurempaan riskiin sairastua kroonisiin sairauksiin, mutta se on yleistä ihmisillä, joilla on jo diabetes.
Matala verensokeri – hypoglykemia tai ”hypo” – voi aiheuttaa vapinaa, huimausta ja nopeaa sydämenlyöntiä. Kuka tahansa voi kärsiä alhaisesta verensokerista, mutta diabeetikot huomaavat, että intensiivinen harjoittelu tai aterian väliin jättäminen voi saada sen aikaan. Levels Health CGM käyttää pientä neulamaista anturia ihon alla, joka mittaa glukoositasi biosensoreilla, jotka lähettävät tietoja suoraan älypuhelimeesi ja lähettävät oivalluksia valintojen parantamiseen ja aineenvaihdunnan terveyteen.
Testasin Levels Healthin jatkuvaa glukoosimittaria – tässä tapahtui
Näin tapahtui, kun käytin Levels Health CGM:ää kuukauden ajan.
Nämä laitteet ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka hallitsevat kroonisia sairauksia, joten on mukava tietää, että ne ovat helppokäyttöisiä, vaikkakaan (turhauttavaa) eivät vielä taloudellisesti kannattavia kaikille. Levels CGM on tällä hetkellä betavaiheessa, ja minulla oli suuri onni olla yksi alle viidestä Yhdistyneen kuningaskunnan testaajasta tässä vaiheessa.
Levels CGM -laitteen mukana tulee useita vaihdettavia suojalappuja, applikaattori ja kaksi ladattavaa sovellusta — Levels ja laiteskannaussovellus LibreLink. Voit synkronoida sovelluksia niin, että joka kerta, kun käyttäjä skannaa CGM:n LibreLinkillä, data siirtyy Tasolle, jonne kaikki tilastosi ja palautteesi tallennetaan. Olen kuitenkin lyönyt käsivarressani olevan laitteen jokaisesta Lontoon ovenkarmista, ja se tuntui raskaalta käyttää käsivarteeni takana harjoituksen aikana.
Sen lisäksi, jos haluat skannata CGM:n, avaa sovellus, paina ”skannaa” ja pidä puhelimen kameraa käsivarressasi olevan CGM:n päällä. Tehty.
Toisin kuin suositut ruoanseurantasovellukset, kuten My Fitness Pal, Levels vaatii sinun skannata, synkronoida ja syöttää jokaisen aterian manuaalisesti ja ottaa valokuvan tai käyttää sanelua elintarvikkeiden kuvaamiseen. Se voi muistaa aikaisemmat tiedot, mutta se on kaukana monitoimilaitteen kanssa käytetystä nopeasta ja intuitiivisesta menetelmästä. Sovellus on edelleen beta-vaiheessa, ja Levelsin perustajatiimin jäsen Mike Didonato selitti, että tekoälyn käyttöönotto ja automaattinen skannaus ovat käynnissä.
Pidin prosessia aikaa vievänä, koska käytän jo useita sovelluksia – Oura-rengasta ja Natural Cyclesia -, jotka vaativat päivittäistä manuaalista tietojen kirjaamista. Tuntui kuin olisin vain vapaaehtoisesti tuplannut järjestelmänvalvojani. Varoituksena on, että mitä enemmän tietoja syötät sovellukseen ja skannaat CGM:n, sitä helpommaksi se tulee. He sanovat, että tavan rakentaminen vie 66 päivää.
Tiedot ja kaaviot olivat hämmentäviä, mutta Didonato neuvoi vain LibreLinkin käyttöä skannaamiseen ja tasoja kaikkeen muuhun. Voit katsoa päivänäkymää (kaikki kyseisen päivän tilastot), lisätä aterioita ja napsauttaa datavälilehteä nähdäksesi trendit, oivallukset ja skannaushistorian yhdessä paikassa.
Sinun täytyy kuitenkin skannata CGM kahdeksan tunnin välein tai menettää tiedot kyseiseltä ajanjaksolta – mitä koin usein, kun unohdin jatkuvasti. Jos pidät itseäsi datanarkomaana, sovellus muodostaa yhteyden Ouraan ja Apple Healthiin seuratakseen uni- ja harjoitustietojen vaikutuksia verensokerisi.
Levels-sovellus raportoi piikit ja kaatumiset, tallennetun ajan ja epäillyn syyn. Sen jälkeen se luo oivalluksia, jotka auttavat sinua parantamaan kokemuksiasi. Minulle tarjottiin esimerkiksi reseptejä terveellisempään välipalaan (mitä tarkoitat, mallaspalloja ei lasketa?), joiden pitäisi auttaa stabiloimaan verensokeria.
Sinua kehotetaan pitämään kiinni säännöllisestä rutiinistasi ensimmäisellä viikolla ja aloittamaan ”leikkiä” ruokavaliollasi vasta toisella viikolla ennen kuin toteutat oppimasi kolmannella viikolla. Vaikka meille neuvotaan ”tämä ruoka on hyvää” tai ”tämä ruoka on huonoa”, Levels CGM opetti minulle, että vastauksesi ärsykkeisiin on ainutlaatuinen. Se, mitä voisin pitää terveellisenä (esimerkiksi salaatti), saattaa nostaa verensokeria, kun taas croissantti, jonka ”pitäisi” vaikuttaa minuun negatiivisesti, ei. Onko laite rikki?
Ei. Kokemus on jokaiselle erilainen. Suoliston mikrobiomi on ainutlaatuinen ja liittyy siihen, miten aineenvaihduntat ruokasi. Uni, vuorokaudenaika, liikunta – kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa siihen, miten reagoit. Lisäksi korkean intensiteetin harjoitus, kuten painonnosto, voi nostaa verensokerisi jyrkästi glukoositasoa nostavien hormonien, kuten adrenaliinin, vapautumisen vuoksi.
Levels toisti tämän tunteen: ”terveelliset suosikkiruoasi saattavat estää sinua.” Levelsin avulla voit säätää, mitä, milloin ja miten syöt parantaaksesi mielen selkeyttä ja urheilullista suorituskykyä, pysyäksesi virkeänä koko harjoituksen ajan ja antaaksesi kehosi polttoaineeksi kunnolla.
Tasoja, jotka ovat yli 30 mg/dl ja yli 110 mg/dl, pidetään piikkinä, joka voi aiheuttaa aivosumua ja himoa – mistä kärsin säännöllisesti myöhään iltapäivällä. Pitkittynyt piikki osoittaa hallitsematonta aineenvaihduntaa, ja vaihtelusi viittaa siihen, kuinka usein näitä piikkejä ja kaatumisia esiintyy – alhainen vaihtelu on osoitus vakaammasta aineenvaihdunnasta.
Verensokerini nousi hälyttävästi – joskus se johtui jostain ”hyväksi” katsomastani asiasta, kuten proteiinismoothiesta. Sovellus ilmoittaa kirjautuneen aterian ja kertoi minulle, mikä sen todennäköisesti aiheutti, ja sen jälkeen kuinka kauan tasoni olivat olleet vakaat tai epävakaat. Koin useita piikkejä ja törmäyksiä päivässä, usein myöhään iltapäivällä tai aikaisin illalla, mikä selitti haukottelumaratonini joka päivä.
Olen alkanut pikkuhiljaa vaihtamaan välipaloja, joita kulutan tällä hetkellä, mikä on auttanut minua tuntemaan oloni energisemmäksi ja vähemmän ylös ja alas. Vaikka minun ei onneksi tarvitse vähentää hiilihydraatteja, asetan ne (henkilökohtaisesti) etusijalle aikaisemmin päivällä ja syön niiden rinnalla proteiinia ja kuitupitoista ruokaa tasapainottaakseni minua.
Se on investointi pitkällä aikavälillä, ja vaikka olen onnistunut tasoittamaan joitain iltapäiväpiikkejä ja iltapäivän väsymys on hieman vähentynyt, se ei ole yhdessä yössä korjattava.
Tein tietoisesti parempia valintoja, koska tunsin olevani vastuussa puunkorjuussa, mutta ymmärrän kuinka tämä voi olla ongelmallista ihmisille, jotka navigoivat hankalassa suhteessa ruokaan. Ruoan seuranta on emotionaalisesti monimutkaista, joten suosittelen kaikkia tässä tilanteessa olevia harkitsemaan huolellisesti ja kääntymään lääkärin puoleen ennen päätöksentekoa.
Lisäksi on monia tapoja kiihdyttää aineenvaihduntaa ilman laihduttamista, ja se vaatii kokeilua.
En suosittele kalorien laskemista terveyden optimoimiseksi. Suurin osa nykyisestä tutkimuksesta on osoittanut, että suoliston terveytesi on hallintakeskus, joka osoittaa aineenvaihdunnan terveytesi, vastustuskykysi ja painonhallintasi.
Genetiikan professorin johtama tutkimus Tim Spector (avautuu uuteen välilehteen) havaitsi, että mitattaessa geneettisesti identtisten kaksosten suoliston terveyttä heidän yksilöllisen suoliston mikrobiomin monimuotoisuus oli keskeinen indikaattori terveysmerkkien ja aineenvaihdunnan erottamisessa. Lisäksi tutkimus voisi auttaa mittaamaan metabolisia vasteita aterioihin perustuen mikrobiomiprofiilisi.
Monipuolinen suolisto on voimanpesä, ja nämä pienet bakteerit hallitsevat monia soluprosesseja kehossa. Tasot auttavat sinua parantamaan aineenvaihdunnan joustavuutta – kuinka hyvin kehosi vaihtaa rasvan ja glukoosin välillä – mikä voi pitää energiasi vakaampana kuntosalilla. Vakaan glukoosin ohella voit optimoida aineenvaihdunnan terveyttäsi.
Levels tutustutti minut suoliston terveyteeni syvemmälle ja auttoi minua ymmärtämään, kuinka ruoka, aineenvaihdunta ja liikunta vaikuttavat. Näkisin hyödyn siitä, että kaikki käyttävät CGM:ää seuratakseen pitkällä aikavälillä yksilöllistä aineenvaihdunnan terveyttä, mutta onko prosessi vielä tarpeeksi virtaviivaistettu? En ole varma.
Etsitkö muita tapoja parantaa aineenvaihduntaasi? Eräs kirjoittaja käytti Lumenia aineenvaihdunnan seuraamiseen, ja tämä älykäs rengas tarjoaa ultrahumaanista kuntoseurantaa.
